Posisi : berdiri dengan bertumpu pada lutut
1. Salah satu tangan memegang pergelangan. Angkat tangan ke atas, lalu ayunkan lurus ke belakang. Saat tangan diayunkan, rasakan otot panggul kita akan tertarik. Usahakan agar tulang tidak ikut bergerak, untuk menghindari cidera.
2. Rentangkan kedua tangan, lalu ayunkan kedua tangan ke belakang dan ke posisi awal saat tangan direntangkan.
3. Tangan kanan lurus agak diserong agak diserong ke atas, tangan kiri lurus serong ke bawah. Lalu ayunkan. Pada hitungan ke 2 ganti posisi tangan ( tangan kiri lurus ke atas dan tangan kanan lurus ke bawah ).
Inti Senam Payudara
Posisi : duduk dengan kaki disilangkan
1. Telapak tangan kanan memegang erat ( mencengkeram ) pergelangan tangan kiri. Sedangkan telapak tangan kiri memegang erat pergelangan tangan kanan. Cengkeraman telapak tangan itu usahakan benar-benar erat, sehingga saat gerakan dimulai posisi ini tidak berubah.
2. Bila cengkeraman telah erat, dorong dan tariklah pergelangan tangan itu. Setelah itu putar posisi cengkeraman tangan tadi. Yaitu posisi cengkeraman yang tadinya berada di luar pindahkan ke bagian dalam.
3. Telapak tangan kanan dan kiri bertemu di depan dada. Lalu lakukan gerakan dorong mendorong telapak tangan. Jari-jari tangan berpegangan erat dan tarik ke atas.
4. Pegang bahu, usahakan tangan sejajar dengan bahu. Lalu lakukan tarik tangan ke depan dada kemudian tarik lagi hingga tangan berada sejajar dengan bahu lagi.
5. Kepalkan kedua tangan, lalu angkat dan simpan di depan dada. Kemudian tarik ke belakang hingga posisi siku ada di balik punggung. Setelah itu lakukan gerakan nomor 4 dan lanjutkan dengan mengangkat tangan ke atas. Usahakan posisi tangan ada disamping telinga.
Pendinginan Senam Payudara
Posisi : duduk dengan kaki disilangkan
1. Lemaskan bahu kemudian angkat ke atas dan bawah. Lalu tepuk tangan
2. Dorong punggung ke depan seperti sedang sujud. Usahakan dahi menyentuh matras atau lantai. Tangan lurus ke depan. Gerakan ini berfungsi supaya peredaran darah jugaa mengalir ke kepala dan kita merasa rileks.
Senam payudara ini sangat mudah dilakukan. Anda bisa melakukan untuk setiap tahapan sebanyak 2 set, untuk setiap set 8 hitungan. Jika dengan latihan yang teratur dan menjaga makanan yang anda konsumsi, payudara kencang sehat berisi nan indah bisa anda miliki.
No comments:
Post a Comment